小暑节气已至，标志着闷热潮湿的“桑拿天”正式来临。这种“上蒸下煮”的天气特点，使得暑湿之气容易侵袭人体，引发多种健康问题。针对此，东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春提供了包括起居、饮食和调理在内的多方面养生建议。

张荣春指出，随着空调的普及，严重的急性中暑病例有所减少，但胃肠道不适已成为近期门诊最常见的疾病。夏季人们喜食冷饮和小吃，或长时间吹空调导致腹部受凉，容易出现食欲不振、腹胀恶心、大便稀溏等症状，严重者可发展为急性肠胃炎。从中医角度看，这是暑湿邪气侵犯脾胃所致。他建议，应避免在正午高温时段长时间户外活动，外出时做好防晒措施，并注意饮食卫生，生熟分开。同时，室内空调温度不宜设置过低，避免频繁进出冷热环境，电风扇也应避免长时间直吹身体特定部位。

此外，张荣春强调充足睡眠对于夏季养护身体至关重要，并提醒市民切勿过度贪凉。他指出，熬夜是夏季养生的禁忌，夜间寒气重，熬夜会耗损阳气，加上思虑过多，更会损伤脾胃和元气，导致慢性疲劳和精神萎靡。

在饮食调理方面，张荣春建议夏季养生应以清淡为主，但并非只吃素食。关键在于避免油炸、烧烤、高油高盐的油腻食物，同时减少食用冰镇西瓜、冷饮等寒凉食物，以免加重体内湿气，损伤脾胃功能。他推荐了一些家常食材搭配，如西瓜配冬瓜，前者清热消暑，后者利水渗湿；绿豆配红豆，前者清热解毒，后者健脾祛湿。此外，他还介绍了三款食疗方：一是藿香、苏叶、陈皮用沸水冲泡代茶饮；二是鲜藕与冬瓜慢炖成清汤；三是将薏仁、茯苓、赤小豆与少量大米同煮成粥。这些方法均有健脾祛湿的功效。

针对暑热引起的不适，专家建议家中可常备生脉饮或酸梅饮，适用于出汗多、口干疲惫者；若出现暑湿引起的腹胀、反胃等肠胃问题，可选用藿香正气水。

专家特别提醒，小暑后的三伏天是中医“冬病夏治”的绝佳时机，尤其适合阳虚体质、畏寒怕冷、秋冬易旧病复发的人群。通过三伏贴、三伏灸等外治方法，可以温通经络、补充阳气，从根本上缓解慢性病反复发作的情况，如咳喘、慢性肠胃病、关节酸痛、宫寒痛经等虚寒类病症。